お腹ぽっこり 腹筋 筋トレ

お腹ぽっこりを腹筋等の筋トレで解消する最短の方法とは?

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お腹ぽっこりにお悩みですか?

 

前かがみになった時、まっすぐ立っていてもお腹が出てしまう。

 

そんな方にお勧めの、お腹ぽっこり解消法をご紹介します。

 

 

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最近芸能人やモデルさんでも腹筋が6つに割れた写真などを疲労している方が多いのですが、腹筋や筋トレなどをそれほどハードに行わずしても腹筋を割る方法を知ると、お腹ぽっこりを解消できるヒントになります。

 

このサイトでは、お腹ぽっこりを解消するおすすめの方法をご紹介します。

 

  • 腹筋するとお腹はへこむの?
  • 筋トレするならどんな筋トレ?
  • お腹ぽっこりを解消してくれるHMBという成分とは?

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お腹ぽっこりを解消するには筋トレが重要!

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まずはお腹ぽっこりを解消するためには、お腹がぽっこりしてしまう原因を考えてみましょう。

 

お腹のたるみとは以下の2つが原因の場合が多いです。

 

  • お腹周りの脂肪が多い
  • 腹筋が弱ってきている

この2つのうち1つでも、出来れば2つとも解消するとお腹のたるみが気にならなくなってきます。

 

それどころか、しっかりと解消すれば6つに割れた腹筋を疲労することが出来るようになる可能性もあります。

 

腹筋するとお腹はへこむの?

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結論から言うと、お腹ぽっこりを解消するには、腹筋を鍛えると良いです。

 

やはり一番のお腹ぽっこり解消法は腹筋を鍛えることで、おかか周りの脂肪のたるみを抑えて、お腹周りの脂肪の燃焼を高めます。

 

かといって腹筋をハードにする必要は無いのですが、お勧めの方法は以下に説明するHMBサプリメントを使った筋トレ方法です。

 

筋トレするならどんな筋トレ?

筋トレというとなんだかハードな筋トレを思い出す方もいらっしゃると思います。

 

ここでは腹筋をハードに行う事では無く、無理なく続けられる腹筋を鍛える筋トレ法をご紹介したいと思います。

 

毎日5分でも良いので続けてみてください。

 

プランク

 

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このプランクとは、良く体幹トレーニングで行われるトレーニングです。

 

つま先をそろえて地面につけて、両肘をついた姿勢で体をまっすに維持します。

 

つま先で辛い方は両ひざでも構いません。

 

慣れてきたらつま先に切り替えてください。

 

30秒×2セットから3セット

 

Vクランチ

 

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文字通り体をVの字にして維持するトレーニングです。

 

本格的なVクランチをすると、両手を離してVに近づけるのですが、ここでは両ひざを両手で押さえた軽いVクランチを無理なくやりましょう。

 

きつい方は両ひざから下をぶらりとおろしてしまっても良いです。

 

要するに体育座りから足の裏を地面から離す感じです。

 

慣れてきたら足を上げてVに近づけてみてください。

 

10秒×2セットから3セット

 

腹筋ローラー

 

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もっともお手軽な腹筋トレーニングです。

 

ローラーも本格的なものはただのローラーになっていて、急に本気でやると3日は笑えなくなります。

 

腹筋の筋繊維が切れすぎて、修復に時間がかかります。

 

まずはバネの入った初心者用の腹筋ローラーを使うか、ローラー型のものでも軽い腹筋のトレーニングにとどめておきましょう。

 

慣れてくると体が地面と平行になるくらいまでやれると思います。

 

10回×2セットから3セット

 

HMBサプリメントを使う

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筋トレは十分していても効果が遅い場合があります。

 

そこで併用していただきたいのがHMBサプリメントです。

 

筋トレといえばプロテインじゃないの?

 

とお考えの方も多いと思いますが、効果を劇的に高めるためには必須のサプリメントなんです。

 

冒頭でも触れましたが、芸能人やモデルさんが愛用していたことで爆発的に売れているサプリメントなんです。

 

HMBの効果とはとは?

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HMBとは簡単に言うと筋肉の生成をコントロールする成分です。

 

筋肉の生成現場の現場監督だと思っていただければわかりやすいと思います。

 

逆にプロテインは筋肉を作る材料です。

 

いくら材料が多く摂取しても現場監督が筋肉を作れという指示を出さなければ筋肉が作られないという事なんです。

 

HMBの効果は主に3つ

 

  • 筋肉自体を太くする肥大効果
  • 筋肉の衰えを制御する効果
  • 傷ついた筋肉を補修する効果

 

この3つの効果で腹筋などの筋トレの効果を劇的に高めます。

 

HMBの効果を高めるクレアチン

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更に筋トレの効果を高めてお腹ぽっこりを解消するために必要な成分がクレアチンです。

 

このクレアチンは、

 

  • 運動能力の向上
  • 筋肉肥大効果
  • 疲労軽減

 

とHMBの効果を補助する成分として人気の成分です。

 

このクレアチンとHMBを同時に摂ると、どちらか1つしか摂らない場合と比べると4倍の効果があると言われています。

 

HMBサプリメントを選ぶ際にはこのクレアチンが入っているものを選んでください。

 

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